Ciao, chi mi aiuta? Come ...

Vifa67 | Sab, 12/04/2014 - 09:49

Ciao, chi mi aiuta? Come devo programmare gli allenamenti se dalla mezza devo passare ad una gara di 30 km ? Ho in programma la cortina dobbiaco ma ai primi di maggio una mezza. Quindi ho 4 settimane di allenamenti per portarmi a 30km. Consigli ?
Grazie

Allenamento

Risposte

Salvatore Pisana

Dom, 13/04/2014 - 23:10

Ciao amica runner.
Penso che il tuo problema sia molto più semplice di quanto possa apparire. Se hai una buona preparazione per la mezza affrontare una 30km non ti dovrebbe venire così dura in termini fisici. Sono due gli aspetti da valutare, prima quello del ritmo che ovviamente non può essere come quello della mezza ma sostanzialmente più lento e poi l’aspetto psicologico, cioè affrontare la distanza come quando si svolge un “lungo”.
Un consiglio che ti do che nelle 4 settimane che separano la mezza dalla trenta non ti infarcire troppo di km, ma svolgi solo un buon lungo di 25/26km a 10/2giorni dalla competizione giusto per provare a stare un po’ di più sulle gambe.

Vifa67

Lun, 14/04/2014 - 13:53

Ti ringrazio. Vedrò di fare un lungo e conituo con le ripetute a ritmo soglia e medi per mantenimento. Purtroppo o per fortuna e' sempre questione di testa !