Abbassare il proprio tempo al kilometro

Ciao Sergio, intanto ti dico che per i chilometri che ti alleni i risultati che hai sono abbastanza buoni, poi il concetto di migliorare è sempre molto relativo, cioè ci sono diverse strade che portano allo stesso obiettivo. Per un amatore secondo me un primo parametro che porta al miglioramento è la costanza dell'allenamento stesso: chi si allena con regolarità tutto l'anno piano piano sposta i propri adattamenti a velocità maggiori anche se di poco. Al fine del miglioramento è importante stimolare i tre parametri che concorrono alla prestazione: il sistema l'aerobico (cioè la corsa impropriamente detta"lenta" di costruzione), la potenza aerobica (cioè la corsa che viene corsa a velocità maggiori rispetto alla precedente, che può essere svolta sotto forma di medio, progressivo o ripetute) e la forza o rafforzamento muscolare nelle sue svariate forme in palestra, a carico naturale o con le salite.