Preparare una 12 km
Buongiorno, mi chiamo Luca e ho 39 anni...
un anno fa ho scoperto il piacere di correre (ho giocato per 30 anni a basket).. a settembre mi sono dovuto fermare per dolori alla schiena. Ora penso di aver risolto questi problemi e da 3 settimane ho ripreso a correre 3 volte a settimana... faccio circa 7.5 km in 40 min.
Vorrei preparare una 12 km per 19 luglio.. potete darmi qualche suggerimento..
Grazie
Luca
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Risposte
Ciao Luca,
benvenuto nel mondo dei runners amatoriali. Rispondendo alla tua richiesta, come ben sai il nostro sito non fa programmi personalizzati, ma le indicazioni che possiamo darti sono le seguenti:
dei tre allenamenti che sostieni, uno lo fai di corsa lenta cercando di aumentare i minuti di corsa fino ad arrivare ad un ora; uno lo fai di rafforzamento, anche a carico naturale per tutti i distretti muscolari, utilizzando anche le salite, e uno lo fai di potenza aerobica, dove cerchi di correre tratti di corsa ad una velocità un pò più sostenuta con tratti di recupero, di passo o da fermo.
In bocca al lupo!
Perfetto, grazie mille....
Ciao, se vuoi cominciare a parlare di gare il mio consiglio spassionato è quello di correre 3 volte a settimana per un ora (o 10 km) e poi man mano lavorare sul tempo cercando di fare i 10 km sempre in meno tempo, cioè cronometrando il tempo (anche i secondi sono importanti). Buon Lavoro