Salve, dovrei fare una prova ...

Buongiorno. Per quanto riguarda le sedute di fondo lento, nulla da dire, se non che non è necessario fare gli allunghi in salita e che nella settimana di scarico basta fare anche 30' e magari un paio di allunghi in più.
Per le ripetute io lascierei stare i 200 , poco utili al fine del 1000 , lasciando anche questa prova per la settimana di scarico , proponendo distanze che vadano sopra i 400 , mantenendo comunque il volume totale del lavoro entro i 1600 metri. Aumentando in questo modo la resistenza
Ciao
Andrea

Quindi tolgo gli allunghi nei giorni di corsa ed invece delle ripetute 6*200 potrei sostituirle con ripetute del genere 400 + 800 + 400? Se queste nuove ripetute vanno bene con quali tempi e recuperi le posso fare o eventualmente quali mi consigli di fare? Posso migliorare almeno di altri 5/10 secondi in questi 40 giorni che restano?

Gli allunghi mantienili, ma cerca di farli su di un tratto pianeggiante così da sciogliere le gambe.
Per le ripetute può andare bene anche quello che hai scritto. Come tempi devicalcolare un ritmo più veloce. Per i 400 calcola circa quello di 3'40" mentre per gli 800 stai sul ritmo di 3'45". I recuperi variano secondo la distanza ovviamente, con i miei atleti in base al programma che abbiamo stabilito vario i recuperi, tu puoi stare come recupero lo stesso tempo della prova , così non sbagli
Credo che 5" li puoi guadagnare serenamente
Ciao
Andrea

Ciao Andrea scusami, ma ho capito bene i 400 nelle ripetute 3’40”? Ultima cosa, per provare un 1000 dopo quanti giorni di riposo mi conviene farlo per non falsare la prova?

Mi spiego meglio, il ritmo deve essere quello come se corresti il 1000 in 3'40". Non un 400 in 3'40", spero di essermi chiarito
Di solito il mille si prova ogni 3 settimane dove l'ultima è di scarico e quindi leggera, di conseguenza si fa 1 o 2 giorno di riposo completo
Ciao
Andrea

Buongiorno Andrea, sei stato chiarissimo ho capito. Intanto ho provato qualche giorno fa i 1000 metri ed ho fatto 3’46”, un altro piccolo miglioramento, anche se i primi 400 li ho fatti troppo veloci (1’25”). Mi sono fatto prendere dall’entusiasmo, perché mi sentivo bene e volevo spaccare. Tra un paio di settimane proverò di nuovo andando cercando di andare in progressione e non calando come ho fatto nel secondo 400 (1’36”) e nei 200 finali (45”). Secondo te nel provare i 1000 metri la prossima volta che ritmo dovrei avere nel primo e secondo 400 per non calare troppo nel finale?

Credo che la regolarità paghi sempre nel mezzofondo , partirei al ritmo che hai ottenuto il 1000 precedente fino ai 600 metri, cercando di andare in progressione gli ultimi 400

Grazie Andrea , sempre gentilissimo, dopo il concorso ti farò sapere.

In bocca al lupo!!!!

Grazie Andrea , sono andato il 12 dicembre a fare le prove ginniche ed ho corso i 1000 in 3’ 40”. Volevo ringraziarti :)

Sei troppo buono. Complimenti per il risultato. Bella prestazione!!!