Allenamento mirato all'aumento della gittata cardiaca

Michela Serenadicognome Moneta | Mer, 31/01/2018 - 16:16

Salve, mi piace correre ma non riesco ad allenarmi come vorrei, spesso anche mentre mi alleno, giunge il famigerato fiatone, ho notato che la fc aumenta sensibilmente anche con la camminata sostenuta, potreste consigliarmi un allenamento mirato all'aumento della gittata cardiaca? Grazie

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mer, 31/01/2018 - 19:59

Buonasera Michela, il problema , se così possiamo definirlo, di chi corre è la gestione del ritmo.
Capita quindi che dopo relativamente poco ci si senta al limite. L'aumento della distanza deve essere molto graduale abituando quindi l'organismo alla corsa.
Intervalla le tue sedute a tratti di passo dando respiro al tuo corpo.
Se oggi fai 10' , fai 3 volte 4' di corsa lenta ed 1' o 2' di passo. Per un paio di volte, poi aumenta di un mjnuto lecserie di corsa, ma mantieni quellw di passo, fino a quando non arriverai a fare 3 da 10'
Dopo potrai cominciare a fare sedute da 15 , 20, 25 e poi via!! continui partendo sempre molto piano aumentando il ritmo SOLO a 5' dalla fine. Vedrai che arriverai dove vuoi
Ciao
Andrea