Dolore alle gambe durante la notte
Ciao a tutti. Dopo ogni allenamento di circa 40 /50 minuti continuo ad avere fadtidio alle gambe...il fiato c è per correre piu a lungo ma sento le gambe affaticate e pesanti. ..i dolori sono piuttosto uniformi. ..non localizzati...tanto che durante la notte mi sveglio infastidita dalle gambe. È normale avere questi dolori dopo piu di un mese di allenamento costante. Faccio poco streching ed alla fine. Chi può aiutarmi?
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Risposte
Ciao, il tuo problema potrebbe essere dovuto ad un eccessivo allenamento, magari conviene un periodo in cui ti alleni un po' di meno con la corsa e ti dedichi di più a fare lo streching e mobilità articolare; oltre a questo potresti anche associare una buona dieta mirata ad un giusto apporto vitaminico che aiuti il recupero
Grazie per avermi risposto. Effettivamente avevo pensato che forse 5 giorni consecutivi di allenamento potevano causarmi questo fastidio alle gambe. Oggi dopo una settimana di pausa perché sono stata male e sotto antibiotico ho ripreso a camminare....i miei 6 km li ho fatti comunque però con fatica...non ho potuto correre piu di tanto ed il fianco sinistro mi faceva male (mai successo), ci ho messo un ora e mi sono demoralizzata. È possibile che il mio fisico si abbatte e regredisce così tanto solo dopo una settimana di stop? Assumo in estate visto il caldo e la pressione bassa sali e minerali tramite integratori in compresse ...può consigliarmi qualcosa per riuscire a rendere di piu senza stancarmi troppo?inizierò a fare più streching. Grazie
Ciao, intanto ti dico non mollare !!! Poi, tenuto conto della pressione bassa ti consiglio di scegliere un orario d’allenamento in cui non ci sia molto caldo ( sera tardi o mattino presto), un'oretta prima di iniziare l’allenamento fare un buona pre-idratazione bevendo acqua da mezzo litro fino ad un litro. Scegli di allenarti massimo tre volte la settimana con un giorno di riposo nel mezzo, esempio lunedì, mercoledì e venerdì. Inizia con delle camminate/corsetta ma senza esagerare, seguite da esercizi di stretching. Almeno due volte la settimana oltre alle camminate/corsetta inserisci degli esercizi di rafforzamento durante lo stretching come piegamenti sulle braccia, addominali, lombari, piegamenti sulle gambe, tutto a carico naturale e in un paio di settimane ti dovresti riprendere.
Grazie per gli ottimi consigli! Sono ferma da una settimana a causa dell afa tremenda che si respira ma non appena ci sarà qualche grado in meno e si abbasserà l umidità riprenderò l attività sportiva. Credo che riuscirò a mettere in pratica i suoi consigli...grazie ancora