salve, vorrei dei consigli su ...
salve, vorrei dei consigli su come strutturare il mio allenamento di corsa per un concorso che si svolgerà indicativamente fra3 mesi dove dovrò chiudere il km sotto i 3:50
Vorrei strutturarlo su 3/4 giorni a settimana, Ho una buona forza nelle gambe ma pecco molto a livello di resistenza. ad esempio 4x200 gli chiudo tutti in 39s
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Risposte
Buongiorno Pierluigi. Se scorri nelle discussioni precedenti trovi già molte indicazioni in merito.
Tuttavia posso dirti che:
1. Per svolgere una prova di 1000 metri occorre avere una buona capacità aerobica, quindi 2 sedute delle 4 od 1 delle 3 deve essere di corsa lenta di almeno 30' arrivando poi a 40'
2. Le prove di ripetute devono essere sempre complessivamente di una distanza superiore ai 1000 mt quindi ad esempio 4 x 400 ( diventano 1600 mt )
3. I 200 non servono praticamente a nulla in quanto hai necessità di prove più aerobiche quindi dai 400 fino agli 800 metri
4. I cicli sono di 3 settimane 2 di carico ed una di scarico dove lavorerai in modo più leggero per metabolizzare gli allenamenti ed aggiornare i tempi delle prove
Ti consiglio di fare un test sui 1000 per capire il tuo stato attuale. Tre mesi sono sufficienti per preparare un 1000 in modo adeguato, ma anche la base di partenza è importante
Ciao
Andrea
Ciano Andrea, ti ringrazio per i consigli. Vorrei chiederti se posso contattarti in privato per iniziare un'attività di coaching qualora tu fornissi questo tipo di prestazioni.
si certo non ci sono problemi ci possiamo sentire acassane68@gmail.it
Scusami Pierluigi ho avuto un flash e mi sono reso conto di aver sbagliato a scrivere la mia mail
è acassane68@gmail.com
non so perchè abbia scritto .it scusami ancora
non si preoccupi, le ho appena mandato la mail con la mia richiesta