Salve a tutti , vorrei prepararmi ...
Salve a tutti , vorrei prepararmi per la corsa in "ambito militare" , quindi volevo riuscire a correre circa 10 km anche di più in un buon tempo come 5:00/:5:30 e avrei un po' di domande su come prepararmi, innanzitutto come mi consigliereste di allenarmi? Faccio palestra 3 volte alla settimana e al momento sto facendo 2 sedute di corsa ( ho 19 anni, peso circa 66 kg e sono alto 170) e corro 6km a circa 6:30/km (37:00. M di corsa circa).
Quante sedute di corsa posso fare a settimana?
Mi consigliate di fare palestra e corsa nello stesso giorno?
Molti mi hanno consigliato di fare corsa alternata e hanno detto che posso farla quasi tutti i giorni, confermate?
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Risposte
Buongiorno, innanzi tutto occorre tarare l'obiettivo. Se la necessità è correre 10 km piuttosto che il solito 1000 o 3000 che chiedono nei concorsi, il tempo necessario aumenta.
E' completamente diverso anche il tipo di preparazione che viene orientato maggiormente sulla resistenza aerobica.
Cerchiamo di rispondere alle tue domande. Nel mezzofondo la massa muscolare non occorre, anzi gli atleti tendono ad avere un rapporto peso potenza elevato, tuttavia il tuo peso può essere in linea con l'obiettivo
Per correre 10 km occorrono uscite che vanno anhe all'ora di corsa lenta e si consigliano almeno 3 sedute settimanali
E' possibile allenarsi lo stesso giorno della palestra a patto che non si sia lavorato sulle gambe e non in modo pesante
Se per corsa alternata intendi il fartlek, è necessria per migliorare le prestazioni insieme ad altre tipologie di sedute.
A prescindere da tutto però occorre stabilire un obiettivo preciso per poi tarare gli allenamenti in modo mirato
Ciao
Andrea