Salve a tutti avrei bisogna ...
Salve a tutti avrei bisogna di una GROSSA MANO...allora mi chiamo Alfredo, tra un mese massimo un mese e mezzo dovrò affrontare le prove fisiche per un concorso, il problema più grande è la corsa ovvero devo fare 1km in 3:55 ma attualmente lo chiudo in 4.20’...sarei grado a chi sappia darmi consigli su come migliorare questo tempo e come allenarmi anche tutti i giorni per far sì di riuscire a chiudere questo benedetto 1km in 3.55. Mi servirebbe un programma in modo tale da seguirlo passo dopo passo. Grazie a chi saprà rispondermi.
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Risposte
Buongiorno, anche a te come a Seb che ha scritto prima di te consiglio di leggere la mia risposta al post di Marco.
Le indicazioni sono le stesse sia per la quantità di allenamenti che per le distanze delle ripetute ed anche indicativamente i tempi da rispettare nei recuperi
Non hai molto tempo a disposizione e 25" non sono pochi. Puoi fare nel caso di un mese e mezzo due cicli di carico e vedere già dopo il primo la tua situazione
Ciao
Andrea