Salve, sto preparando i mille ...

Giuli | Mer, 07/10/2020 - 14:36

Salve, sto preparando i mille metri per un concorso che dovrei fare in 5:30.Vorrei un consiglio. Io attualmente faccio 5:29/5:30, ma ho paura di arrivare lì ed essere scartata per pochi secondi. Mi alleno 3 volte a settimana(facendo ripetute su 200 e 400)e nei giorni in cui non vado in pista corro 30 minuti per migliorare resistenza e fiato. Si può migliorare e scendere di 15 secondi? Ho la prova il 27 di questo mese. C'è qualcosa che posso fare?
Grazie in anticipo.

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Gio, 08/10/2020 - 10:46

Buongiorno Giuli, abbiamo appena pubblicato un articolo su questo e lo trovi nella sezione allenamento. Una settimana e mezzo è veramente poco per scendere di 15" se il tuo limite attuale è già di 5'29". Puoi fare questa settimana e la prossima di lavori su ripetute brevi e medie ( 2 sedute a settimana ) ed una di corsa lenta per stimolare il fisico. 3-4 gg prima ferma gli allenamenti intensi e fai corsa con qualche allungo di 80 mt a fine seduta.
Un piccolo consiglio, non farti trascinare dal gruppo. Il mille in 5'30 equivale a 33" ogni 100 mt. Se hai un cronometro verifica ogni 100 mt il tempo durante la prova e "trattieniti" per 600 mt, poi all'ultimo 400, se ne hai ancora puoi aumentare leggermente ogni 100 mt. In bocca al lupo
Andrea

Giuli

Gio, 08/10/2020 - 13:29

Ciao Andrea, grazie per la risposta, in realtà ho 18 giorni ancora disponibili per prepararmi.
Spero possano bastare per recuperare qualche secondo, grazie per i consigli.