Salve, sto facendo un concorso ...
Salve, sto facendo un concorso e devo chiudere 1 km in 3,55 min.
Attualmente il mio miglior tempo è 4,28 mi alleno 3/4 volte a settimana due giorni faccio fondo di 45 minuti mentre gli altri due sto facendo ripetute da 400 e 200 metri.
Ho anche un tapis roulant che uso quando magari il tempo non mi permette di andare a correre su strada.
Anche sul tapis roulant faccio ripetute a 12km/h ( la velocità massima dell attrezzo) volevo sapere se va bene e se avete qualche altro consiglio o miglioramento per l allenamento
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Risposte
Buongiorno Marco.
Sul forum nelle risposte di altri abbiamo dato molte indicazioni ed abbiamo aiutato alcuni a raggiungere l'obiettivo, ti consiglio di dare una occhiata.
Occorre capire quanto tempo hai a disposizione prima del concorso , poi un consiglio che mi sento di darti subito è di abbandonare le ripetute sui 200, distanza troppo corta per preparare un 1000 dove dovrai sviluppare più resistenza. Vai su distanze che partono dai 400 fino agli 800 metri con un volume totale di ripetute intorno ai 1600
Ciao
Andrea