Salve. Quant'acqua bisogna bere prima ...
Salve. Quant'acqua bisogna bere prima di una bella corsa di 21 km? E in quanto tempo?
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Ciao Miky, ti chiedo scusa perché evidentemente non sono riuscito a spiegarmi adeguatamente nella risposta di ieri. Ti incollo un link del dott. Stella dove sono spiegate in modo più specifico i punti cardini del rapporto idratazione, clima esterno ed atleta. Forse in questo modo potrai cercare di calcolare le tue necessità
Ciao
Andrea
https://www.scienzemotorie.com/guida-corretta-idratazione-lattivita-fisica/
Non è stato molto chiaro. Io semplicemente volevo sapere quant'acqua prima della corsa dovrei bere.
Sullo studio del dottor Stella viene citato circa 500 ml nelle 4 ore precedenti ma parla di bevande isotoniche ( tipo energade, Gatorade etc) parla ovviamente di un fisico già normalmente idratato.
Credo che 500 ml nelle ore precedenti sia sufficiente, ovviamente bisogna tenere conto del caldo. In estate dove la sudorazione aumenta si può arrivare ad 1 LT nelle 3/4 ore precedenti
Aaaaah bene così intendevo, semplice e conciso...si o meglio André