Fare una prestazione dignitosa

Giampaolo Pio Pagliarin | Gio, 16/02/2017 - 08:57

Buongiorno a tutti. E' quasi un anno che ho iniziato a correre soprattutto faccio i 10 km.Premetto che non sono un peso piuma perché sono 80 kg ed ho un ritmo nelle "gare" da 4.45 min/km sui 10 km. Fra un paio di mesi (29 aprile) mi sono iscritto alla gara di Venezia sulla distanza di 16 km con più di 50 ponticelli da attraversare.Alla fine la mia domanda è questa.C'è qualcuno che sa consigliarmi un programma di allenamento che mi faccia arrivare per la data della gara in condizioni di fare una prestazione dignitosa :-)? Vi ringrazio in anticipo e buona giornata.

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Ven, 17/02/2017 - 06:32

Buongiorno Giampaolo. Per chi ha già nelle gambe gare da 10 km, 16 sono sicuramente alla portata, senza grandissimi sforzi, se si vuole solo concludere la competizione. Cosa diversa se si hanno mire cronometriche.
Innanzi tutto aumenterebbe progressivamente la distanza giornaliera di corsa lenta, inserendo una seduta che preveda lo sviluppo della forza, ed eventualmente una seduta di interval training o fondo medio, in base a quello che fai già oggi ed all'obiettivo che ti poni. Tutto questo va caliberato sempre in base all'età, uscite settimanali , tempo a disposizione,. Il peso lo devi relazionare sempre all'altezza e comunque inciderà sul ritmo e le scarpe da utilizzare per prevenire infortuni dovuti a sovraccarico articolare.il tempo di riferimento sarà quello che hai scritto sopra nelle gare da 10km se non è troppo datato
Ciao
Andrea