Correre a livello agonistico

Buonasera Adriana. Per correre non è mai tardi. Direi di partire cercando di capire cosa ti piace di più in termini di distanza. Io alleno nello specifico mezzofondo e fondo è qui ti posso aiutare maggiormente. Per distanze fino ai 400 mi posso darti qualche indicazione, ma poi nello specifico dovresti farti aiutare da un tecnico specialista
Ciao Andrea

Grazie Andrea,
Io sono molto propensa verso quelli che sono gli sport di velocitá, come 100/200 metri o anche salto in lungo. Vorrei provarli un po' tutti all'inizio per capire quale sia la mia "vocazione"

Bene Adriana. Cerchiamo di provare con un approccio multifunzionale. Ho necessità di sapere
- Giorni settimanali che vuoi dedicare all'allenamento
- Tempo a disposizione per ogni seduta considerando dal riscaldamento all'ultimo esercizio/prova
- Anno di nascita 1998 ?
- Peso attuale
- Altezza
Perdonami l'invasività , ma servono per capire che tipologia di esercizi poter fare. Immagino tu sia "abbastanza" in forma , ma vorrei la tua conferma. Come potrai ben capire è dannoso alle articolazioni, far fare certi lavori di potenziamento/forza a chi è in sovrappeso
Dopo di chè partiremo con un programmino su misura
Perdonami se non rispondo subito , ma non mi arrivano le notifiche sulla mail e quindi leggo solo quando apro il forum direttamente :-).
Comunque la mia mail è acassane68@gmail.com. Quella la leggo spesso e rispondo abbastanza velocemente .
Ciao
Andrea

Allora,
-giorni a disposizione: 3
-tempo per seduta: 90m
-anno: 1998
-peso attuale: 62kg
-altezza: 1.67
Sono un soggetto allenato in quanto istruttrice di una disciplina fitness (jazzercise) che pratico 3 volte a settimana e svolgo anche attivitá di potenziamento 2 volte a settimana sia a corpo libero sia con carico.
Sto provando a rivolgermi ad una società della mia città, ma qualche consiglio non fa mai male.
Grazie
Adriana

Considerando che pratichi jazzercize 3 volte a settimana, dovresti partire già con un minimo di base aerobica.
Inizialmente direi di fare sono 2 sedute oltre a quelle che fai di corsa lenta cercando di raggiungere i 40'. Il ritmo deve essere costantè e permetterti di parlare con qualcuno. Se hai qualche applicazione , indicami la distanza che percorri durante la seduta. Non andare oltre, per le distanze brevi non è necessario ed è solo per la prima fase di costruzione aerobica per un primo periodo. Alla fine di ogni seduta fai 7-8 allunghi di 80 mt.
L'allungo è una corsa in progressione dove gradualmente si ritrova scioltezza. Non si arriva mai al 100% della velocità, ma 70-80. Ora resta il problema di trasferire il lavoro di potenziamento che fai sulle gambe, da statico a dinamico. Mi spiego meglio. Se fai 20 squat o 10 affondi etc ogni 2-3 esercizi dovresti fare una serie di 20-30 mt di stipendio rapido o calciatore dietro rapida ( in ambienti chiusi vanno bene 10"). Poi alla fine dell'allenamento mi dovresti fare queste due settimane un 600 mi partendo in progressione, già partendo abbastanza decisa, ed arrivando forte. Questo per 2 settimane. Dopo in base a dove siamo facciamo una tabella più specifica, con un po' di intervallo training e qualche potenziamento dinamico sfruttando qualche salita. Buon allenamento !!
Ciao
Andrea