Ciao a tutti,tra un ...

antonio463 | Mar, 12/04/2022 - 14:42

Ciao a tutti,tra un mese/mese e mezzo dovrei svolgere delle prove fisiche in un concorso che prevede la chiusura del chilometro in massimo 3:55 Min. Ho iniziato ad allenarmi da gennaio 2/3 volte a settimana e ad oggi il chilometro lo chiudo in 4:05/4:10. Potrei avere eventuali consigli sull'allenamento da fare per scendere ulteriormente di una trentina di secondi? Grazie

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mar, 12/04/2022 - 16:51

Ciao Antonio. Se guardi le risposte date a Carlo appena sotto la tua richiesta trovi alcune indicazioni che abbiamo fornito.
Chiaro che dovrai adattare le prove dei recuperi e calcolare i ritmi che nel tuo caso dovranno essere intorno ai 3'55"/3'50 inizialmente per poi dopo le prime tre settimane arrivare a 3'45/3'40.
Mi raccomando fai 2 settimane di lavoro ed una di scarico leggera, alla fine della quale eseguirai il test sul 1000.
Se scorri nel forum trovi moltissime indicazioni a riguardo. Ti manca pochissimo , quindi con un po' di attenzione riuscirai sicuro
Ciao
Andrea,