In che modo dovrei allenarmi?
Salve a tutti, vi descrivo un pò la mia situazione, fino a due anni fa pesavo 94 kg , sono alto 1.73 , nella lunga discesa fino ai 73 kg attuali con % di grasso al 15,5 ho iniziato prima a camminare e poi a correre sempre di più... ecco adesso ci sto prendendo gusto, gli ultimi dieci chilometri li ho fatti in 46:00 , non come gara ma in un allenamento con amici , sia visualizzato con rintastic che nonun garmin forerunner che ho preso per tenere sotto controllo tutto. Adesso chiedo a voi esperti, partendo dalla situazione attuale scendere a fare una 10k in 39:59 anche non necessariamente da portare in gara ma per obiettivo di crescita personale , in che modo dovrei allenarmi?
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Risposte
Buongiorno. Da 46 a 40 c'è tanto spazio. Per strutturare una tabella occorrerebbe capire qual'è il tuo vero valore attuale e comprendere quanto sei distante dall'obiettivo. Prova a fare una settimana leggera e fai un test dopo esserti scaldato per 10 15'. Puoi dare 10, ma anche 5 km. Nel secondo caso avrai un ritmo indicativo per poi tarare i tempi delle ripetute o ritmi di corsa.
Ciao
Andrea