BuongiornoHo 70 anni, 190 cm., 93kg, ...

andrea bertecco | Mer, 08/09/2021 - 12:32

Buongiorno
Ho 70 anni, 190 cm., 93kg,
sono 8 volte che faccio 5km. (è tre mesi che sono fermo, prima uscivo una volta a settimana in mtb) e l'ultima senza forzare più di tanto li ho percorsi in 42'.
Che tempo è? disastroso, mediocre...
quale tabella per migliorare?
Un grande grazie per le risposte

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Ven, 10/09/2021 - 12:03

Innanzi tutto complimenti perchè a 70 anni non è cosa da tutti. Poi per avere un miglioramento occorre uscire almeno 3 volte a settimana, ma alla tua età non andrei oltre le 5. A mio avviso 3/4 uscite sono sufficienti
Puoi inserire una o due uscite di qualità facendo ( dopo un paio di km di riscaldamento 1' più svelto ed 1' lento per 6 volte le prime uscite , arrivando fino a 10
Se inserisci anche la secondo puoi fare gli ultimi 2 km in progressione, ma senza strafare. Per capirci se corri a 8'/km potrai fare il penultimo a 7'45"/50" e l'ultimo a 7'40"
Ogni 2 settimane di lavoro inseriscine una di scarico dove farai corsa leggera. Alla fine di questa settimana puoi ripetere il tuo percorso classico e vedere se hai avuto un miglioramento
Complimenti
Ciao
Andrea