buongiorno, sono una ragazza di 24 ...
buongiorno, sono una ragazza di 24 anni, e dovrei affrontare un concorso nell'arma dei carabinieri. ho bisogno di avere informazioni per correre i 1000 metri in meno di 4 minuti e 30. potreste darmi quale suggerimento?
pratico allenamento funzionale e Crossfit, in questi ultimi giorni sto correndo costantemente per circa 20-25 minuti in maniera tranquilla per aumentare la resistenza. dovrei affrontare la prova intorno a novembre
attendo risposte
buona giornata
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Risposte
Buongiorno Aron,
il fatto che tu riesca a correre già per 20/25' ininterrottamente ti pone già in una posizione aerobica di base soddisfacente. Il tempo è dalla tua parte in quanto con 3 mesi e mezzo davanti puoi strutturare un buon allenamento ed anche dal punto di vista muscolare dovresti avere una buona tonicità.
Già in passato abbiamo aiutato altri ragazzi a raggiungere l'obiettivo, con programmi personalizzati . Personalmente ti proporrei un programma strutturato in 4 giorni settimanali dove due saranno dedicati alla corsa per mantenere la base aerobica e smaltimento delle scorie e 2 dedicate all'interval training ( ripetute ) dove andrai a migliorare le tue performance. La corsa di base dovrà arrivare a 40' mentre le ripetute saranno su distanze che andranno dai 200 fino ad un massimo di 800 mt. Chi ti seguirà dovrà strutturarti questi allenamenti sul numero di prove, che non saranno mai troppo elevati, ma soprattutto il recupero tra le prove che dovrà essere adeguato rispetto alla lunghezza ed all'obiettivo ( resistenza o velocità ).
Se vorrai nei giorni liberi potrai comunque eseguire la ginnastica funzionale o crossfit, ma possibilmente mai il giorno precedente una seduta di ripetute.
Alla base di tutto però dovrai eseguire un test sui mille con un giorno di riposo prima, per vedere il punto di partenza e strutturare i tempi delle ripetute e della corsa lenta
In bocca al lupo !!
Andrea
Ti ringrazio tanto per i consigli. Cercherò di raggiungere i 40 minuti di corsa continuativa e, proverò i 1000 metri. Ti aggiornerò sui progressi. Grazie ancora
Buona giornata