BuonaseraAttualmente percorro i 1000 metri ...
Buonasera
Attualmente percorro i 1000 metri in 3'50'' e devo riuscire a scendere di 20'' entro fine agosto.
Qualcuno riuscirebbe a darmi qualche consiglio su quanto e come allenarmi?
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Risposte
Buongiorno Massimo. 20 secondi in 3 settimane non sono una cosa semplice, anche perchè hai solo un microciclo a disposizione di 3 settimane più quella di scarico.
Innanzi tutto riesci a correre almeno per 30' di corsa lenta continua ?
ammettendo di si, dovresti fare 4 sedute a settimana.
2 di corsa lenta di 30' e 2 di interval trainig ( ripetute )
Le ripetute dovranno essere tutte almeno al ritmo di corsa dei 3'30" che sarebbe l'obiettivo finale e le distanze dovranno andare dai 200 agli 800 mt i recuperi dovranno essere quanto il tempo della prova o 1 ' nel caso dei 200
Ciao
Andrea