Bandelletta del ginocchio
Buonasera, corro da 7 anni o meglio correvo, xchè purtroppo sono ferma da dicembre x un dolore alla bandelletta del ginocchio sinistro
(che si verifica maggiormente durante la corsa e a volte camminando in discesa) ultimamente ho dolore all'anca sinistra nel cercare di
allacciare le scarpe(da seduta) e nel roteare l' anca verso l'esterno.Dolore provocato, probabilmente,da esercizi sbagliati per addominali
quindi infiammazione del muscolo piriforme,2 sedute di ipotermia e 6 di tecaterapia e stretching..l'infiammazione al piriforme è
quasi scomparsa,resta il ginocchio e l'anca.Ho fatto una visita dal posturologo e mi ha detto che ho l'addome sporgente e tendo a buttare
il corpo in avanti, ho il piede sinistro piattoe la parte sinista del bacino e' piu' bassa.
Cosa mi consiglia di fare, x poter riprendere a correre? grazie
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Risposte
Ho avuto anche io la sindromedella bandelletta ileo-tibiale. Dopo ver letto diversi articoli su internet che spiegavano la meccanica dell'infortunio e come guarire decisi di provare con degli esercizi di stretching che si rivelarono un toccasana per me.
In pratica si tratta di allungare la parte laterale esterna dei quadricipiti (io feci l'esercizio su entrambi i lati per evitare asimmetrie). Con i muscoli si allungano anche i tendini (la bandelletta è un tendine se non sbaglio).
L'esercizio si fa cosi:
In piedi, gambe vicine, distese, busto inizialmente eretto e mani sui fianchi o lungo le gambe, ci si piega lateralmente fino a sentir tirare la bandelletta e i muscoli. senza esagerare.
Ciao,questo esercizio e' solo x i fianchi...io nn sento tirare la bandelletta,hai altri esercizi da suggerirmi?
Ormai ho smesso di correre e mi sono data alla bicicletta,ultimamente ho provato a correre e con tanto dispiacere e rabbia a distanza di tempo si ripresenta lo stesso dolore,correndo leggermente in discesa,comincio a zoppiccare...e quindi con questo,abbandonero' l'idea di ricominciare a correre...